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Control de calorías diarias con Excel

Ahora que está comenzando el buen tiempo (por lo menos en España), y parece que cada vez más hacemos ejercicio, he pensado en crear una plantilla para gestionar las calorías consumidas al día, con un resumen semanal. Es especialmente útil para las personas que no pueden consumir más de cierto número de calorías y gramos de grasa al día

La plantilla consta de 9 hojas (una por cada día de la semana, otra que contiene el resumen semanal y otra de configuración). Antes de utilizarla debes entrar en la hoja de configuración donde informarás de las calorías y gramos de grasa que vas a ingerir diariamente, dividiéndolas en desayuno, comida, cena y entrehoras (pasabocas o snacks). También debes introducir los alimentos permitidos en tu dieta, con sus medidas y calorías. Una vez hecho esto, la plantilla estará lista para utilizarse.

calorias2

La manera de ir rellenando la plantilla es muy intuitiva. Cada día de la semana tendrás que ir anotando los alimentos que comes, sin olvidar la cantidad de cada uno. De esta forma se calcularán las calorías y las grasas que contienen.

Podrás ir viendo la evolución semanal en la hoja Resumen.

Acepto críticas constructivas y sugerencias o conceptos para agregar.

Descarga la plantilla desde el enlace de debajo.

Programa control de calorías Excel
Título: programa-dieta2003 (4220 clics)
Tamaño: 647 KB

¡Compartir es vivir!
Sergio
 

La destreza y el perfeccionismo quizá sean las dos virtudes que me permiten ayudar a mis clientes a facilitar las tareas administrativas de sus negocios.

Haz clic aquí para dejar un comentario 16 comentarios
Sonia Albarracin - 25/05/2013

Gracias por la plantilla! Está muy bonita y fácil de usar. Me gustaría saber cómo hago para colocarle algún otro alimento que esté incluido en mi dieta. Gracias!

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Sheila - 03/10/2013

Hola!!! Me parece una planilla excelente y muy completa. Lo único es que no funciona la hoja del martes… completo con los datos de desayuno, almuerzo, etc… pero no se aplican los valores… Como puedo hacer para vincular la hoja de configuración con la hoja del martes?? muchas gracias

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Rocio - 18/03/2014

Hola! Me he descargado el archivo, lo he descomprimido y no me aparece ningun excel. Sólo aparecen enlaces xml y no puedo verlos tampoco. Qué puedo hacer? Muchas gracias!!!

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manolo juarez - 18/03/2014

Rocío, el archivo no está comprimido, por lo que deberías abrirlo directamente con tu Excel 2013, 2010 o 2007 sin ningún problema.

Prueba a iniciar primero Excel y a abrir el archivo desde la ficha Archivo.

Por favor, comenta si te sirve.

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Yosvany - 03/08/2014

la plantilla es muy buena e interactiva

muchas gracias

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Diego - 27/05/2016

Es perfecta, tengo una pregunta, yo siempre peso la comida a injerir, pero me dan una cantidad de calorías exageradas, así que creo que en la tabla de alimentos tendré que poner en vez de 10o gramos 1 gramo.
Es correcto?????

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nacho - 17/10/2016

hola quetal, esta bien pero me parece muy incompleta o no la he entendido bien, solo pone las calorías y las grasas? si es así no tiene ninguna utilidad ya que solo has puesto un macro nutriente sin contar que los micro nutrientes son inexistentes, si quisieses mejorarla no dudes en ponerte en contacto conmigo, la idea y el formato son muy buenos.

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    Sergio - 17/10/2016

    Hola, Nacho: En principio la plantilla estaba ideada sólo para mostrar la forma de hacer este tipo de plantillas con Excel. No estaba orientada para dar la información nutricional. Creo que sí podría ser interesante la creación de algún modelo que realmente sirva como referencia. Contacta conmigo haciendo clic aquí y seguimos hablando.

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Yngrid Villasanti - 24/10/2016

He descargado la planilla y de verdad es muy util, no he encontrado una planilla igual era lo que estaba buscando, supero mis expectativas.-
Ya pude configurar las comidas que normalmente consumo y no estaban en la lista original, tambien modifique el limite de calorias diarias según mi entrenamiento.-
ME ENCANTA… MUY UTIL.. GRACIAS POR COMPARTIR CON NOSOTROS.-

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Luz Elena - 21/11/2016

Hola, me gustó tu plantilla pero me gustaría agregar además de la grasa otros macros como las proteínas y los carbos ¿Sabes cómo?

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    Sergio - 21/11/2016

    Gracias por el comentario. Esa tarea la tengo pendiente de hacer. Espero sacar algo de tiempo y ponerme con ello.

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Alejandra Gil - 13/12/2016

Hola, la plantilla es muy buena, se podrian añadir los demas macronutrientes?
Ahora ya es buena pero con ese pequeño cambio sería de gran utilidad.
Gracias.

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    Sergio - 14/12/2016

    Hola, Alejandra: Esto me lo habéis pedido ya varias personas. Cuando tenga algo de tiempo libre, me pondré con ello porque me parece bastante interesante.

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Alberto - 05/01/2017

Hola Sergio, felicidades por la plantilla y compartirla, yo me uno al hilo de los que desean mayor manejo e información de la plantilla! Animo y esperamos esa version 2.0 😀 no te olvides de poder ponerle un botón para añadir tus propios alimentos!
Gracias

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Gis - 05/01/2017

Hola, para bordarlo también estaría bien un ultimo apartado donde te haga un resumen de todo lo añadido, así te sale la lista de la compra automáticamente
Un saludo y gracias

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ADDA - 05/05/2017

Hola¡ he encontrado tu plantilla y me ha resultado bastante útil, sobretodo porque permite agregar más alimentos y trabajar con los datos que realmente se necesitan. El uso que le hemos dado es de tipo académico – investigación, y se adapta perfectamentea nestras necesidades. Gracias por compartir, es un excelente aporte

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